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7招减肥瑜伽“点燃”你的脂肪 不要微胖要精瘦!

时间:2019-10-28  来源:饮食养生

  导语:三四月不减肥,五六月得徒伤悲啊。想想到了夏季,别人曲线迷人穿着时髦的春装走在街上,而你却是虎背熊腰躲在屋里。因为身材不好也不好意思到处闲逛。不过,今年炎炎酷暑比往年来的迟一些,你还是有时间去减肥甩掉你的赘肉的。瑜伽是经久不衰的热门运动,颇受大家的青睐。如果你想通过练瑜伽的方式来减肥,不妨看看以下7招减肥瑜伽“点燃”你的脂肪吧。

  温馨提示:以下仅供参考,锻炼效果因人而异,瑜伽练习需小心谨慎,高难度动作请专业人士指导为好。

  1、减肥瑜伽第一式——腿爬式

  ①平躺在地上,伸直双脚。

  ②慢慢向上伸左腿,并与地面垂直,脚尖绷直向天,双手抱住左大腿。

  ③收腹,双手沿着大腿向上移动,就像在爬梯。切记,左腿要保持与地垂直,右腿平放在地上。

  ④还原,换腿重复。

  2、减肥瑜伽第一式——半船式

  张家口癫痫医院①平躺,将右脚踝放在左膝。

  ②双手扣住大腿,将其慢慢拉向胸部。

  ③双手放在脑后,手肘向外。

  ④保持右脚踝紧贴左膝,慢慢伸直左脚。

  ⑤左肘向左用力,带动头部望向右边,右肘碰地。

  ⑥还原,重复手部和腿部动作。

  3、减肥瑜伽第一式——桥式变体

  ①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

  ②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

  ③递起右脚,指尖向天,向上绷直。

  ④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

  ⑤放下右脚,左脚重复相同动作。

  4、减肥瑜伽第一式——船式变体

  ①曲膝平躺,双脚平放在地板上。

  ②收腹,腰用力将头武汉儿童癫痫病医院那家比较好和肩抬离地面。

  ③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

  ④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

  ⑤还原双手动作,在右边做同样的练习

  5、减肥瑜伽第一式——人鱼式

  ①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

  ②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  ③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  6、减肥瑜伽第一式——侧面支架式

  ①像俯卧撑那样,面朝下,双手撑地。

  ②右手抬起,与地面平行,向前伸展,掌心朝内。

  ③绷直左脚尖,并抬起左脚,收臀。

  ④还原,伸出左手指向天,并与右手成同一直线。

  ⑤还原,换手。

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  7、减肥瑜伽第一式——热身:躺卧式

  ①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

  ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

  ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

  ④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

  ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

  ①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

  ②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  ③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

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