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睡前瑜伽十分钟 让你轻松告别小肚腩

时间:2019-11-28  来源:饮食养生

  现如今人们的生活水平越来越好了,这也导致了很多人基本上都有游泳圈一般的小肚腩。今天给朋友们介绍下睡前瘦身瑜伽,睡前瑜伽能有效的控制你的体型。那么下面让我们看下睡前瑜伽十分钟,让你轻松告别小肚腩。

  这个体式你可以用臀部和大腿舒展开来。能有效的缓解背后的疼痛。

  下面的两组动作先后顺序不固定。

  双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。坐于脚跟上,小腿并拢。那抽搐又是咋回事

  之后,慢慢的降低自己的身体,这时候你要吧腹部放在大腿的上面,同时额头要接触到地面。

  尽量让我们的手臂在胸前打开。

  手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

  端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

  你的两只手要抓住双脚,同时要挺直你的脊椎。脚后跟要靠近会阴处。

  深吸一口气,慢慢地抬起头部。

  呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近癫娴病是什么症状床面,保持正常的呼吸一分钟。

  尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  合拢我们的两个膝盖跪姿。

  上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  呼吸平缓,保持10-15秒湖北癫痫病康复医院。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

  缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

  从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个婴儿癲痫能治愈吗三角形,以臀部为顶。

  如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

  呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。

  尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。

  为分散双臂的承受力,使该动作达到佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

  坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

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