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清晨慢跑 男人们养生好运动 - __ -

时间:2019-12-13  来源:饮食养生

跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

 

跑步虽动作简单,但假如姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步时,腿部动作应该放杭州看癫痫医院怎么样松。

 

一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。

 

生理学家提出,清晨慢跑会对心脏造成不幼儿癫痫病的治疗方法有哪些?少的压力,由于清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素,使心跳速度加快。

 

清晨慢跑时,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家以为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

 

<如何治疗癫痫病才会有好的效果p style="text-indent:2em">日本的研究职员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查,他们分别是41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员,以及平时不太爱运动的86名男女。

 

最后发现,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。就男性而言,在一周内慢跑间隔越长,其骨骼密度越高。沈阳哪家癫痫病医院好

 

至于女性,骨骼密度的高低与慢跑的历史是非有直接关系。只有对慢跑持之以恒者,才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

 

跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉气力,持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。

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