您现在的位置: 首页 > 中医养生 >

健身常识 经常做这运动能起到保健作用

时间:2020-01-13  来源:饮食养生

  在寒冷的冬季,人们常常不愿进行健身运动,导致了体重逐渐上升。其实,在四季当中,冬季进行锻炼能够更好地提高身体的免疫力。适当的进行锻炼能够帮助你减掉身体多余的脂肪。今天就为大家介绍几项运动及冬季运动的健身常识,一起来看看吧。

  冬季想要海吃海喝还想保持身材,那么就要进行健身运动,下面有这款很实用的锻炼方式,就可以帮助大家在短时间内有效的瘦身减肥。

  仰卧起坐

  大家对仰卧起坐应该很熟悉了,曾经一度对一些人造成了极大的心理阴影。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量,也可以用来帮助腹部瘦身,达到减肥的效果。

  做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收安康哪治癫痫好,治疗癫痫病好的药到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

  下面为大家介绍仰卧起坐的正确做法

  让整个身体仰卧在地垫上面,双腿并拢且膝部弯曲成90度左右,双脚要平放于地面,这样就可以运动了。

  平地上切勿把脚部固定(这是好多人做这一动作的重要误区),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

  如果你是一名初学者,最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

西安癫痫医院哪家好>  把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

  身体大改变

  1、促进新陈代谢

  运动能够帮助身体恢复对新陈代谢的调节,刺激机体体能,消耗多余的能量,从而代谢脂肪。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系统开封市治疗癫痫病排名好的医院rong>

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、改善肺呼吸功能

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、促进胃肠蠕动

  运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、增加大脑活力沈阳癲痫医院排名

  运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

  误区要当心

  运动强度越大越好

  运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动,会使心脏和机体负荷不了,影响心脏的健康。

  如何确认是否锻炼到位了呢?运动时,要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。

上一篇: 花蛤豆腐汤 花蛤的药用价值有哪些

下一篇: 药补不如食补 冬季养生吃什么