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三项普拉提运动 瘦出曲线(2)

时间:2020-06-17  来源:饮食养生

普拉提运动二:

①面向下,双手与肩膊同阔平放,双肩下沉,大腿看羊羔疯好的专科医院贴紧软垫,双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌,稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;

②先吸气,然后肩颈和上半身慢慢提升,同时慢慢呼气;

③肩颈用力带动上半身治疗癫痫病的方法有哪些向上,双手伸直支撑上半身,头、颈及背成一直线,然后再吸一口气,缓慢放下呼气,上下为一次,共做四至六次。

普拉提运动三:

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①平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;

②收紧盆底肌肉及腹横肌:盆骨向上向下移动,身体不能移动;

③当盆骨向上移到最大南宁哪医院治癫痫好幅度时,即寻到中心点及固定盆骨,为其他运动作好准备。

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