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居家轻松瘦身六招式

时间:2020-06-17  来源:饮食养生

1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

动作要领:

(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;

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(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

信阳市治疗癫痫病的方法g>2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.

动作要领:

(1)手扶墙壁,垂直站立;儿童癫娴有呕吐症状吗p>

(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(适用,建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~常州治癫痫病找那家医院60秒的间隔效果会更好。

动作要领:

(1)核心部位腰腹收紧;

(2)身体平板向前向下。

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