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多吃这些食物有助于增强记忆

时间:2020-06-17  来源:饮食养生

核心提示:帮助提高记忆力和大脑功能的最好菜单,就是促进血液流向大脑。这些不仅可以帮助提高记忆力,更有助于终身的身体。

如果你觉得健忘,这可能是由于不足引起的,也或者是由遗传因素、体力活动的水平、生活方式和环境等因素引起的。然而,毫无疑问,在大脑起着重要的作用。

帮助提高记忆力和大脑功能的最好菜单,就是促进血液流向大脑。最近的一项研究发现,地中海有助于大脑老化,越来山西治疗癫痫病哪个医院比较好越多的证据表明地中海饮食的食物和更好的认知功能、记忆力和警觉性之间具有一定的相关性。

有哪些食物可以帮助人们提高记忆力呢?

蔬菜

足够的蔬菜,尤其是十字花科的蔬菜包括西兰花、甘蓝和绿叶蔬菜,都有助于提高记忆力。在你下次吃三明治的时候,可以尝试用生甘蓝沙拉或羽衣甘蓝代替玉米圆饼。在午餐或晚餐时候,做一个炒西兰花也是一个很好的选择。

<癫痫是受某种因素还是常年累月导致的?p> 甜浆果和樱桃

特别是深色的浆果,如黑莓、蓝莓和樱桃都富含可以提高记忆的花青素和其他其他黄酮类化合物。吃一些浆果零食,将其混入麦片中,或烤成一个富含抗氧化剂的甜点,都是很好的选择,有助于帮助提高记忆力。

充足的ω- 3脂肪酸

ω- 3脂肪酸是大脑健康的必需品,尤其是DHA,能够帮助提高健康的年轻人的记忆。“DHA是大脑中最丰富的脂肪酸。如果你有的血液中含有更高水平DHA,那么大及时预防治疗癫痫 宝宝更健康脑就会更有效地运作,”注册营养师和营养学院协会的发言人Andrea Giancoli说。

海鲜、藻类和富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼,都是一些最好的ω- 3脂肪酸的来源。每周几次用鱼来代替肉,让身体更加健康。晚餐可以试试鲑鱼炸玉米饼,红卷心菜沙拉,吃沙丁鱼或享受烤金枪鱼沙拉。如果你不吃鱼,你也可以从海藻或微藻类中得到ω- 3脂肪酸的补充。

核桃

众所周知,核桃对心脏健贵港看癫痫病专科医院康有积极作用,核桃也可以改善工作记忆。中午吃一些核桃作为零食,或者将它们添加到燕麦片或沙拉中混合成一种蛋白质和蔬菜的组合。

这些食物不仅有利于大脑;他们也维持着心脏和身体的所有部位的健康。虽然不能保证这些食物会帮助你记住明天你把你的钥匙放在哪里,但是随着时间的推移,他们会有助于你终身的身体健康。

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