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反向卷腹和举腿哪个好,反向卷腹和举腿冲突吗

时间:2020-07-31  来源:饮食养生

反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动,并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部,两者锻炼效果区别不大。

反向卷腹更好一些。

相比反向卷腹,仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大,更容易辽宁癫痫病医院哪家专业让髂腰肌借力,导致腹肌锻炼效果变差。

1.平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。

2.呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。

3.吸太原专业的癫痫病治疗医院有哪些气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

1.平躺在垫子上,头部及上身贴地不动,双腿并拢伸直,初学者可以微屈以减小难度。伸直双臂,双手垫于腰椎下。

2.呼气,下腹部用力并将双腿抬起至与地面垂直,治疗儿童癫痫病医院停顿2秒。

3.吸气并慢慢放下双腿至与地面距离两拳的位置。

4.重复第二第三步动作。

可以。

1.反向卷腹可以和举腿共同练习 ,或者互换练西安哪个医院看癫痫好习,但是一般一天尽力做完一种训练后,往往因为目标肌肉疲劳,就无法再做第二种训练。

2.腹肌是耐疲劳肌肉,休息24小时即可再进行锻炼,所以头天进行反向卷腹或者举腿后,第二天依旧可以通过两者进行训练。

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