您现在的位置: 首页 > 养生食物 >

拉丁舞基本功的肌肉控制力练习 夏日跳拉丁舞者防中暑防晒的妙招 -

时间:2020-10-17  来源:饮食养生

2017年01月28日09:30 编辑:传奇养生网

作为多年来最热的一个夏天,防暑防晒是最重要的。尽管烈日炎炎,大家都会坚持去上课、练舞、表演,因此防暑防晒的后勤工作,一定要做好。为大家整理好一些防中暑防晒的妙招,让你不再害怕夏日的阳光。

夏日体力保养

跳舞前热身,尽量远离空调出风口。自己配备运动饮料,加了一点盐的茶水或鲜榨果汁、豆浆,防止水肿还补充盐分。每十分钟喝一口水,不要一次喝太多。

将跳舞陕西治疗癫痫最好的专科医院在哪时间调到晚上,避免中暑。加大休息频率,每十分钟喝水时休息一会。夏天人的体力都会降低,不要对自己太苛刻,设置过大强度的练习。

女士夏日不要穿丝袜,给皮肤更多呼吸的空间。男士练习时尽量选择莫代尔材质的T恤,透气也舒适,一些体育上专用的速干T恤,也很适合。多准备一套练功服,衣服湿透后必须更换,每天的练功服都需要清洗。练功时带一些添加剂少的零食,不时补充些。

夏日皮肤保护

尽管拉丁舞者爱好黑皮肤,可是晒得暗哑无光的皮肤,谁也不想要,因此防晒品必须要使用,面部脖乌鲁木齐治癫痫病哪家医院强子和四肢露出来的皮肤。面部可以涂带隔离作用的防晒,其他部位可以选择轻薄些的化学防晒。

除了多食用蔬菜,一些保健品也是不错的选择,欧美品牌的保健品,质检比较严格,与国内品牌相比价格并不贵。可以选择:维生素B、维生素C粉、蜂胶、谷胱甘肽、葡萄籽精华等。

晒后要保湿修护,比如敷美白面膜、美白爽肤水、芦荟胶,做精油美白护理。

尤其是运动后皮肤血液循环快,很容易晒伤,因此出门尽量带伞,上下课路上都披一件长袖的薄衣服,可以更好的远离紫外线。

舞蹈的种类不同,动作的表现不同。全儿童癫痫发作频繁怎么治?身舞蹈时会涉及移动装神跳跃和跑动等,而在拉丁舞训练中,最重要的能力是身体的控制能力,这需要激活身体内所有的小肌肉群--稳定肌群,拉丁舞训练中需要坚持慢速(每个动作3秒钟以上)和高次数(每个动作十次以上)的原则。长久下去,会发现身体的肌肉能力大大提高,稳定性有明显增强。

起始动作:仰卧地面,屈膝90度,脚底着地,下背部(腰部)不要完全贴到地面,要与地面保持一掌左右的厚度,整个运动过程中保持骨盆稳定,整个动作过程中脚底要感觉像请放在蛋糕上而又不破坏蛋糕的表面,双手放在体侧。

动作1:抬起单腿,始终保持抬起的大小福建#!好癫痫病医院腿质检为90度,还原,换腿。

动作2:向远处移动双脚一步距离,保持双脚跟着地,抬起单腿,至大小腿之间为90度,还原,换腿。

动作3:将双脚伸直脚跟桌底,抬起单腿,至大小腿质检为90度,还原,换腿。

动作4:双手上抬过头顶,双脚伸直脚跟着地,在抬起单腿的同时,另一侧的手臂下放接触其迎过来的膝盖关节,还原,换腿。

在这个过程中,腹部的正面、侧面、腰部都会收缩,并且训练肢体协调性和稳定性,如果颈前部有过度紧张的感觉,可以在脑后放个类似枕头的软物。

上一篇: 甘蔗润燥止渴,脾胃虚寒者少吃 甘蔗味甘甜益胃生津 润肺去燥 -

下一篇: 嘱奴守门 -